¿Qué es un dit ceto? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? ¿Indicaciones y contraindicaciones? Las ventajas y el daño? ¿Cuánto puedes sentarte en él? En este artículo tendremos todo en cuenta sobre Keto-Diata.
¿Qué es un plan de dieta cetogénica?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un plan de nutrición especial, cuya base es proteínas y grasas ventajosas. Se basa en los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. Hay una reestructuración de algunos sistemas corporales durante toda la dieta. El nombre resultó del término "cetogénesis": el proceso de formación de cuerpos cetonos. Son el producto principal del metabolismo, el metabolismo, se utilizan para reponer la reserva de energía. La formación ceto implica una exclusión casi completa de carbohidratos de la dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comienza a usar cuerpos de grasa y cetonas para llenar la energía.
La dieta ceto para la pérdida de peso está muy extendida en el mundo de la nutrición y la condición física. Los expertos encuentran que las personas que se adhieren a una dieta cetogénica para reducir el peso se sienten mucho mejor. Hay un nivel estable de energía para deshacerse de la buena salud y las libras rápidas y adicionales. Sin embargo, hay muchas más revisiones negativas. La dieta basada en proteínas y grasas no es adecuada para todos, a menudo causa consecuencias negativas y tiene una variedad de contraindicaciones.
Según el ceto-dita, la dieta se junta de tal manera que el cuerpo se encuentra con las etapas de dividir la cetosis de alimentos grasas debido a la reducción en la cantidad de carbohidratos. Este es un estado metabólico natural en el que los lípidos reponen la reserva de energía requerida y no de la glucosa de los carbohidratos.
Ventajas y desventajas de ceto-dietas
La educación ceto gana popularidad todos los días. Cada vez más personas entran en un menú con bajos carbohidratos. Este fenómeno se debe a las ventajas de la nutrición. Tenemos en cuenta las ventajas y desventajas más importantes.
Las principales ventajas del poder de los diales de ceto incluyen:
- Amargia de masa muscular.
- Un cambio en el sector lipídico que muestra el colesterol en la sangre.
- Control de espejo de azúcar.
- Mejora del rendimiento intelectual.
- Tratamiento de la epilepsia.
- Mejora de la condición de la piel, deshacerse del acné.
Sin embargo, el sistema de suministro de energía cetogénico tiene muchas más desventajas. Esto incluye:
- Keto-as-el proceso de reestructuración, adaptación del cuerpo, que puede ir acompañado de debilidad, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad, pérdida de atención.
- Diuresis. Los cuerpos de cetonas pueden causar abundante producción de orina, lo que a su vez conduce a la deshidratación, un desequilibrio de electrolitos en la sangre, una disminución en la concentración de magnesio y sodio.
- Diuresis, un desequilibrio de electrolitos en la sangre, puede causar convulsiones regularmente. Esto se debe a una deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. La violación del equilibrio de sodio-kalya-magnium causa problemas en el corazón del corazón.
- Estreñimiento, trastornos intestinales causados por la falta de fibra, una cantidad insuficiente de verduras y frutas en la dieta.
- Reducción del rendimiento físico. El cuerpo toma tiempo para adaptarse. Durante este tiempo, se observa un colapso, particularmente difícil durante el entrenamiento.
- La falta de polivitaminas puede causar pérdida de cabello. Este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de electricidad según el sistema ceto.
- Aumento de la acidez estomacal, especialmente en las fases iniciales. La transición a un nuevo sistema de suministro de energía conduce a trastornos estomacales.
- Keto duerme. Hasta ahora no hay estudios que expliquen este fenómeno. Se describe por los síntomas de las personas que se adhieren a la dieta ceto. Existe una opinión de que una erupción puede ser una reacción a una producción excesiva de acetona.
Una disminución en el espejo de carbohidratos puede conducir a una violación del metabolismo mineral, una falta de vitaminas. Si ignora este momento, los defectos enumerados pueden conducir a trastornos digestivos graves y causar problemas de salud irreparables. Para mantener el resultado, debe mantener esta dieta durante mucho tiempo y cambiar radicalmente los hábitos alimenticios. Sin embargo, este sistema no se puede recomendar durante un largo período de tiempo porque no está equilibrado.
Cómo controlar el consumo de proteínas
La dieta Ketta implica un cumplimiento estricto con las acciones de nutrientes especificadas. Esta es la clave para la eficiencia, los altos resultados. Todos los días es necesario tener en cuenta las calorías, BJ, una dieta. Esto persigue el resultado durante un mes o un período de tiempo más largo. La experiencia de los nutricionistas muestra que la implementación de una revista de alimentos reduce la probabilidad de trastornos y mejora los resultados.
El control de consumo consta de varias fases:
- Encuentre la relación óptima de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Calcule el estándar de calorías para el día de crecimiento, peso, edad, actividad física en cuenta.
- Determine la necesidad de proteínas.
- Determinar la necesidad de grasas.
- Determine la necesidad de carbohidratos.
- Es necesario que cada indicador calcule las vigas superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener la cantidad requerida. Por ejemplo, calcule el estándar para la relación de BJU 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda crear un menú con dos o tres días de anticipación. La comida de acuerdo con un plan en el que cada plato se calcula de antemano es mucho más fácil. Para los principiantes, una dieta proporcionada con el cálculo de nutrientes básicos es una buena opción. Este menú cumple con la proporción de nutrientes equilibrados, contiene las principales vitaminas, minerales. Corresponde a los estándares nutricionales.
Productos que no se pueden comer en la dieta
Los resultados de tal dieta son sorprendentes. Esto se muestra en numerosas revisiones. Las estrellas de Hollywood pierden peso en Keto-Dita. La eficiencia se debe a principios básicos y reglas nutricionales. Los principiantes ciertamente deben descubrir qué puede comer con una dieta que no puede comer.
Los productos para una dieta cetogénica se seleccionan de tal manera que la condición de la cetosis comienza sin daños a la salud y la fuente. Hay una lista de productos permitidos y aquellos de los que es mejor no renunciar.
Productos rentables:
- carne roja;
- Productos lácteos: aceite, crema;
- Salo;
- Huevos de gallina;
- Aceites vegetales;
- Palta;
- Cojones;
- Variedades gordas de peces.
¿Es posible en una leche de dieta ceto? Sí, pero en pequeñas cantidades. Contiene una cantidad suficientemente grande de carbohidratos. Es necesario agregar la dieta por adelantado y tener en cuenta el contenido en algunas bebidas. Pero el queso de la casa en Keto-Dita es una verdadera redención. Una gran cantidad de proteína asegura mucho tiempo. Al mismo tiempo, el contenido de calorías por cada 100 gramos de producto es extremadamente bajo. Es mejor comer para cenar. Se permite el queso en ceto-dit, pero en cantidades extremadamente pequeñas. Es mejor preferir el requesón.
La lista de productos prohibidos es mucho más extensa. El menú de alimentación de ceto prohíbe:
- Productos con fuerza: harina, productos de harina, pasta, pan, pan, hornear, maíz, papas, avena, fig.
- Productos con azúcar: postres, dulces, pasteles dulces, productos medio financiados, salchichas, jugos, bebidas dulces.
- ¿Qué frutas pueden ser? Se permite un pequeño número de bayas.
- Los productos procesados contienen grasas trans, margarina, conservantes.
- El alcohol en Keto-Dita está prohibido. Es necesario renunciar a la cerveza, el vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen demasiados carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos se reconocen como los especialistas más efectivos. Usted garantiza el resultado en poco tiempo, la falta de una sensación de hambre. Al final, las libras adicionales no regresan. Esto es particularmente importante para las niñas que han pasado por una gran cantidad de dietas.
¿Cuál es la ventaja de tal dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la alimentación de ceto:
- La dieta ceto trae buenos resultados en poco tiempo.
- El menú durante una semana para mujeres y hombres no es prácticamente diferente, la diferencia es solo el tamaño de las porciones. Esta es una buena opción para las parejas casadas, ya no tiene que prepararse por separado para todos.
- El menú ceto-dieta es muy diverso, lo que reduce la probabilidad de trastornos.
- La dieta KET aumenta el nivel de energía, mejora la actividad cerebral.
- En el caso de la dieta ceto, se determina la estabilización del azúcar en la sangre.
Analizaremos las principales ventajas de este tipo de nutrición con más detalle.
Función mental mejorada
El cuerpo de cetona es una fuente de energía para el cerebro. Una disminución en los carbohidratos simples en una dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. Como resultado, no hay saltos, una fuerza, una reducción de la energía. El cuerpo se ve estable, concentración, concentración. Es por eso que el cetodit se usa para las personas mayores, actúa como una medida de la prevención de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer.
Puede encontrar recetas para cada día en Internet. Para mejorar la actividad cerebral, el enfoque debe estar en las grasas útiles: nueces, aceites.
Algunos expertos recomiendan una posición de huevo adicional en Keto. ¿Qué es eso? Una decisión temporal de restablecer el número de carbohidratos. En un día tiene que comer 6-10 huevos y agregar la misma cantidad de cucharadas de aceite. Esto se convierte en un batido para el cuerpo y acelera el proceso de perder peso. Sin embargo, no puede permanecer en una posición durante más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
La dieta con un bajo contenido de carbohidratos conduce a una disminución en los niveles de insulina, una hormona producida en el páncreas. Es responsable del metabolismo de los carbohidratos, que mantiene el nivel de glucosa requerido en la sangre. Se usa una dieta diferencial ceto para pacientes con diabetes tipo II. Puede encontrar recetas de platos para pacientes con diabetes en Internet.
Pérdida de peso
El menú Keto-Dita se basa en el hecho de que el cuerpo usa sus propios depósitos de grasa para garantizar el nivel de energía adecuado. Las recetas para una dieta cetogénica son diferentes, permiten cambiarlas, repetirlas por sí mismas. Esto reduce la probabilidad de averías y le permite perder peso sin restricciones.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda combinar la actividad física, varios procesos cosméticos, envolturas y exfoliaciones con nutrición. Este enfoque recibe la condición de la piel, el cabello, las uñas. Es particularmente importante para aquellos que tienen un gran peso. El complejo ayuda a evitar tiras de tensión en la piel.
Aumento de la energía
Al perder peso, la mayoría de las personas sufren de apatía, condición depresiva y pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de azúcar en la sangre. Esto no sucederá con un enfoque de ceto. Las recetas simples para los platos transmiten una larga sensación de saturación, mientras que un nivel bastante alto de energía.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el entrenamiento, las hormonas importantes se diferencian, que en combinación con la nutrición baja en carbohidratos logran un resultado increíble.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta Keton para la pérdida de peso tiene un menú aproximado especial. Las necesidades básicas del cuerpo tienen en cuenta los nutrientes, vitaminas y minerales. Es particularmente importante crear un menú para que las mujeres tomen los posibles cambios en el fondo hormonal durante el ciclo menstrual, el embarazo. Solo un nutricionista altamente calificado puede lidiar con todo esto.
Considere un ejemplo del menú. Consiste en bastante simple, conocido por muchos platos. Puede encontrar la receta exacta para algunos de ellos en Internet. Muestra exactamente la cantidad, el peso de los ingredientes, el método de procesamiento. Los partidarios de poder son compartidos activamente por recetas en foros temáticos.
El menú durante unos días tiene el siguiente aspecto. Aquí se presentan varias opciones. Tienes que tomar algo nuevo todos los días:
| Desayuno |
|
|---|---|
| Cena |
|
| Cena |
|
| Bocadillos |
|
Siempre puede construir el menú y encender sus productos favoritos. Entonces la comida no se percibe como una restricción.
Contraindicaciones
Este enfoque tiene una serie de contraindicaciones con las que debe familiarizarse. Esto ayudará a evitar una serie de problemas graves. Esto incluye:
- Presión arterial alta, problemas de presión;
- Primer tipo de diabetes;
- Violaciones de los riñones, hígado, estómago;
- mujeres embarazadas;
- Mujeres lactantes;
- Menores;
- Las personas mayores (la dieta en este caso solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un especialista. Solo él ciertamente puede decir si este tipo de fuerza es adecuado o no. Los expertos también notan la manifestación de otras influencias negativas, desventajas de la ketoperación.